lydki w hst

A Klatka Wyciskanie sztangi poziom 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie Wioslowanie nachwytem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps Uginanie ramion na wyciągu 2 serie Lydki Osle wspięcia 3 serie B Klatka Wyciskanie [...]

hehe też jade hst teraz. dzisiaj 15stki były 1 trening planuje w 8 tygodniu podciąganie z 30 kg , łydki na 150, martwy też ponad 150. ogolnie planuje 2 cykle pod rząd hst. potem zrobie normalne 2 plany 1x w tyg potem moze fbw ale 15-10-5 ale pon 15, sroda 10 i piątek 5. i zwiększać obciązenia na każdej sesji. hehe- tak jeszcze nie robiłem nigdy [...]

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]

[...] zeby cwiczeniami zlozonymi spowodowac wzrost wszystkich miesni. Wez tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci szkielety, ktore chca jakos tam wygladac, wiec po co [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

[...] redukcyjny. Ale to może właśnie kwestia ilości jedzenia. "A co do dużej ilości potworzeń, przykładem jest mój ojciec który był piłkarzem, nigdy na silowni nie byl a lydki ma takie co nie jeden z nas by chcial miec. Lata treningu, dobre jedzenie." Właśnie o to mi chodzi. Życiowe obserwacje wskazujące, że także innego rodzaju [...]

[...] mam je jako tako duze i tyle. Co mi z rozwinietych lydek czy innych miesni ukrytych za spodniami? Pozniej 90% pseudo 50 kilogramowych kulturystow na forum martwi sie o swoje lydki nie majac rozwinietych innych miesni. Jesli masz aspiracje kulturystyczne nie czytaj tego. Cwicz splitem, bierz niedozwolone srodki i zostan mr olimpia. Ten trening nie [...]

[...] liniowa objete beda: mc, hack-przysiad (bylby normalny przysiad ale coz... kregoslup...), wycisk na klate, podciaganie (tylko w minicyklu 5, wczesniej max). do tego lydki jak w poscie ponizej i motylki w opadzie (tylna czesc barkow praktycznie u mnie nie istnieje; smiejcie sie ale zalezy mi na niej). w razie niedosytu (zwlaszcza w [...]

Bery89: Dzięki za odpowiedź. Przedstawiam zatem do poprawy mój plan HST (starałem się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002).   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 20   Waga: 82   Wzrost: 189   Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia   Staż treningowy na słowni: [...]

[...] lezac z lamana 4 s Jakies inne cw, jeszcze sie nie zdecydowalem, ale najlepiej angazujace wszystkie 3 glowy tricepsa 3 s Dodatkowo po kazdym treningu kilka serii na lydki, oraz unoszenie nog w zwisie i spiecia tulowia. Kaptury celowo przenioslem do treningu A, aby wyrownac mniej wiecej objetosc obydwu sesji. Chce poprawic dol klatki, [...]

....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden [...]

Hmmm, czemu tak sie spieracie w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) [...]

Nie byly aż tak ciekawe - mogę nawet zapodać mój plan treningowy. I dzień: Klatka, ramiona - Klatka 1. Wyciskanie sztangielek x 3 12-15 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12 3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15 - Ramiona 1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12 [...]

[...] NIE INTERESUJA (JELSI MAM TWOJ PLAN PRZYSTOSOWAC DO HST) Nogi cwicze na treningach siatkarskich i mysle ze mi to wystarczy. Nie mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. OK JESLI MOWISZ ZE NOG NIE TRZEBA CWICZYC NIECH TAK ZOSTANIE KAZDY ZNA SIEBIE NAJLEPIEJ A co do brzucha to [...]

Ściadanie drazka wyciagu do poziomego ? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): Daj MC, o ile nie masz zadnych przeciwskazan. Odpada 2. Wyciskanie wąsko x2 Wywal. - To co zamiast płasko ?? czy co, bo x1 na klate to nic 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. [...]

[...] na płasko ] /albo rozpietki albo brama 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce ] 8. Unoszenie nóg ] II dzień - Nogi /lydki na koniec 1. Łydki/ wspięcia na palce ] 2. Łydki/ wspięcia na jednej nodze ] 3. Przysiady ze sztangą ] 4. Wyprosty na maszynie (4gł) ] /zamiast tego daj cos na dwuglowe [...]

[...] w treningi w przyszlosci. Wyciskanie na skosie 50, 55, 60 kg 8/8/6 Wioslowanie 40, 50, 55 kg / 8 Wyciskanie hantli 12.5 kg 3/8 Zciaganie drazka 40, 50, 60 kg /8 Brzuch i lydki zrobione.... Bardzo pozytywny trening na koniec roku, a wiec duza motywacja przed planowanym HST. Pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych i Zycze Szczesliwego i Udanego [...]

[...] planowanego maksa, wiec jest zdecydowana poprawa w klacie... Wycisk na barki 55 kg/3 Lekko ! Wyciskanie francuskie 25kg/2/max Uginanie ramion ze sztanga 25kg/2/10 Brzuch i lydki odpuszczone, ale ogolnie podsumowujac caly tydzien, wszystkie treningi udane. W przeciwienstwie do poprzedniego tygodnia, szlem jak burza... Male mierzonko przed [...]

15.02.09 Trening 5tek w systemie HST. MC 70kg/10/2, rozgrzewka MC sumo 100/5/2, czad MC seria wlasciwa 120kg/5/3 Yeah, mamy maksa i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... [...]